Mange jenter er misfornøyde med figuren sin og ønsker å gå ned ekstra kilo, men det er umulig å gå ned i vekt i løpet av få dager. Det er mange måter å gå ned i vekt på, og en av dem vil sikkert bli nødvendig, passende, men uten motivasjon vil det ikke være mulig å oppnå suksess.
Motivasjonsteknikker i startfasen
For å gå ned i vekt velger jenter et spesielt ernæringssystem, og begynner også å delta i fysisk aktivitet. Selvfølgelig kan ikke alle motstå et slikt regime, så det er veldig viktig å ta hensyn til et slikt psykologisk aspekt som motivasjon for å gå ned i vekt, noe som vil hjelpe deg å ikke slå deg løs og nå målet ditt.
Så mange jenter som ønsker å bli kvitt overflødig vekt, gir opp halvveis, fordi de har en vag idé om hva de streber etter. Dette er en av de vanligste feilene. Bare ved å forstå hvorfor akkurat du går ned i vekt, kan du oppnå reelle resultater.
Motivasjon for vekttap er et dytt, det første skrittet mot det tiltenkte målet. Ubesluttsomme og usikre jenter bør utvikle en akseptabel handlingsplan. Innse at fremover er hardt og hardt arbeid. Det er viktig å forberede seg, samle viljen og fysisk innsats. Mottakene er forskjellige. Den enkleste og mest effektive:
- Sitater, fraser. Skriv, heng foran deg positive, inspirerende fraser. Se og si høyt når du vil spise en annen porsjon velsmakende, men usunn mat.
- Lydopptak. Ta opp enkle bekreftelser på opptakeren, lytt daglig: "Jeg vil ikke være feit lenger, og jeg vil ikke motsi planen", "Jeg vil gå ned i vekt, fordi bare å ta vare på kroppen vil føre til skjønnhet. "
- Bilder. Visualisering er for mange en effektiv teknikk. Det anbefales å henge foran øynene dine bilder (bilder) av slanke kvinnelige modeller, som en drøm, eksempler som inspirerer hver kvinne. En god motivasjon for jenter er et bilde av kjekke menn som du ønsker å erobre og begynne å endre til det bedre.
- Love. Hvorfor ikke love kjære å gi en viss sum penger (verdi) hvis minst ett element i planen ikke er fullført innen en bestemt dato og noen få kilo ikke faller ned.
- Klut. Kjøp fasjonable vakre klær, men en størrelse mindre. Dette vil tjene som et motiv - å prøve en ting etter å ha gått ned i vekt.
- Entusiasme. Å finne en hobby er en god motivator som stadig vil distrahere deg fra ønsket om å spise noe deilig, men forbudt.
- Støtte, ros. Hvis kjære begynner å støtte og inspirere i den innledende fasen, vil dietten gå lett, uten avbrudd.
- Kritikk, fordømmelse fra andre. Mottakelsen er tøff, men for noen mennesker er den sterk, og oppmuntrer dem til å ta drastiske tiltak.
- Frykt, depresjon. Mange kvinner er redde for anoreksi med konsekvenser eller for avgang av en elsket mann.
- Suksesshistorier. En utmerket ladning for å gå ned i vekt når du må høre om hvordan folk oppnådde målene sine og kun takket være utholdenhet, stor viljestyrke.
- Gaver er belønninger. Du kan begynne å skjemme bort deg selv med å kjøpe små gaver med jevne mellomrom.
Det er verdt å vurdere råd fra en psykolog, siden suksess oppnås av de menneskene hvis motivasjon viser seg å være sterkere. Du bør ta 2-3 ytre og indre motivatorer som grunnlag, og kombinere ønsket om å føle lettheten, luftigheten i kroppen din og samtidig drømmen om å bli slank.
Målsetting
Uten fastsatte mål forsvinner ønsket om å gå ned i vekt raskt. De må være reelle og klart definerte. Du trenger ikke å sette høye standarder for deg selv, prøver å gå ned et dusin pounds i løpet av få dager. Det skal forstås at dette er urealistisk, og du kan bare undergrave helsen din. Det anbefales å bestemme målet som kvinnen ønsker å oppnå. Vei fordeler og ulemper, fordeler og ulemper ved å gå ned i vekt. For å skape supermotivasjon anbefales det å sette kortsiktige mål:
- prøv en mindre kjole innen den fastsatte datoen (etter 3 måneder);
- fremover er en viktig begivenhet, og du må ha tid til å gå ned i vekt;
- våren kommer snart og det er lite tid igjen, men å gå ned 2-3 kg er ganske ekte;
- høyt blodsukker og kolesterolnivå. Dette er dårlig, vi må oppnå normalisering av indikatorer.
Det er verdt å lage en plan på et stykke papir, dele den inn i 2 kolonner. I den ene, skriv ned de negative aspektene ved ekstra kilo (manglende evne til å kle av seg på stranden, ta på vakre klær), i den andre - de potensielle fordelene som vil være hvis du fortsatt klarer å bli kvitt irriterende kilo.
Straff og oppmuntring
Det vil være mye lettere å gå ned i vekt hvis en kvinne kontrollerer latskapen hennes. For å gjøre prosessen med å gå ned i vekt mer interessant, bør den gjøres om til et spill som det er tillatt å involvere venner og slektninger til. Det anbefales å utvikle et system med belønning og straff.
Belønn deg selv:
- for en riktig tilbrakt dag kan du besøke en skjønnhetssalong, et massasjerom, et museum, et delfinarium;
- legg en viss sum penger i en sparegris hvis endringene er merkbare;
- arrangere en fridag med en tur ut av byen og til og med til et annet land, hvis du klarer å oppnå imponerende resultater innen den planlagte datoen.
Eksempler på straff:
- avslag på underholdning og shopping;
- utføre daglig rengjøring, som en belastning;
- gi penger til mannen sin, venner.
Du kan motivere deg selv til å gå ned i vekt ved å oppmuntre, ikke glemme hovedmålet - å holde følelser, psykologiske problemer og mulige sammenbrudd under tett kontroll.
Gamle bilder og favorittklær - på fremtredende steder
Mange kvinner, som ser på bildene av de ideelle bildene av motemodeller, forestiller seg hvor mye arbeid du trenger å investere for å oppnå lignende kroppsforhold. Hver kvinne har sin egen standard for en vakker figur, som vil tjene som et utmerket insentiv, men du bør ta hensyn til grunnloven din.
Gamle bilder, der figuren en gang i ungdommen var mer ideell, vil tjene som inspirasjon, en sterk motivator. Det er verdt å sette favorittklærne dine og gamle bilder på et fremtredende sted. Daglige blikk på bildet kan være den beste motivasjonen.
Favorittklær du vil ha på deg kan henges ved siden av speilet. Dette er god motivasjon for hver dag. Klær vil henge på plass og minne deg hver gang om at målet er satt.
Del planene dine med dine kjære
Du bør tilnærme deg prosessen ansvarlig. Lag en plan, skriv ned måter å nå målet og tidsfrister. Det er viktig å sette seg mål som enhver kvinne realistisk kan oppnå, uavhengig av bygningen hennes.
Det vil ikke være overflødig å fortelle slektninger og venner om planene dine, siden emosjonell støtte også er et insentiv. Det er bra om nære mennesker blir med i prosessen med å gå ned i vekt. De vil bidra til å støtte ønsket om det tiltenkte og målet og vil stoppe deg fra å spise søppelmat hvis du ønsker det.
Tenk og handle positivt
Du kan ikke fortvile hvis du ikke klarte å gå ned 1 kg på 1-2 uker. Det er verdt å fokusere tankene og fysisk aktivitet på det faktum at alt ordner seg, men du må prøve. For din virksomhet bør du involvere nære personer:
- spille aktive spill med barn;
- besøk treningsstudioet med mannen din;
- sykle i byen.
Riktig tempo er nøkkelen til vekttap
Når du går ned i vekt, er det viktig å velge et akseptabelt tempo for deg selv. Du bør ikke gå til ytterligheter, gå på en streng diett eller overbelaste deg selv med fysisk styrketrening.
En skarp overgang til en ny livsstil vil provosere en undergraving av helse, forringelse av velvære, stress. Langdistanseløp anbefales ikke.
Ved å overvinne lange avstander vil en uforberedt kropp raskt mislykkes, og om morgenen vil en person føle seg ekstremt vanskelig.
Velg et akseptabelt tempo for deg selv, øk belastningen gradvis, ikke mer enn 10% per uke.
Trening skal være gøy
Du kan ikke utmatte deg selv med uutholdelig fysisk anstrengelse, samt utsette prosessen med å gå ned i vekt på ubestemt tid. Hvis du besøker en idrettsklubb, bør du først konsultere en idrettslege, ta tester, vurdere tilstanden til ditt kardiovaskulære system. For ikke å overbelaste kroppen, bør du velge optimal treningsfrekvens og intensitet. Overdreven iver og overanstrengelse vil ikke hjelpe deg.
Ja – favorittmaten din, men innenfor rimelighetens grenser
Å gå ned i vekt riktig og i henhold til planen betyr å si ja til favorittmaten. Du bør ikke begrense deg i hverdagsernæringen, sette deg ned på vann alene og nekte å ta mat som inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer.
Det er viktig å forstå at et riktig kosthold ikke er et fullstendig forbud mot mat og spisevegring. Så du kan raskt undergrave helsen din og miste ønsket om å gå ned i vekt. Det er lov å bruke alle produkter, men i små porsjoner.
Det er vanskelig å finne et akseptabelt kosthold, men du kan konsultere en ernæringsfysiolog eller trener. Lag en daglig diett, en liste over treningsøvelser.
Mat med høyt kaloriinnhold og søtsaker må forlates. Det er nok å riktig beregne de nødvendige kaloriene for hver dag, da alt vil falle på plass. Hvis det er lunsj, kan du ikke begrense deg til å spise en pakke tørr-tørre chips, selv om du bør nekte en ekstra dessert.
Motivasjon for vekttap for hver dag - lagre resultatet
For at motivasjonen ikke skal forsvinne, må resultatene lagres og til og med dokumenteres. Registrering av resultater kan gjøres på flere måter:
- utarbeide en fotorapport med bruk av signerte vektparametere, som ble oppnådd etter 2-3 uker med vekttap;
- legge ut bilder på sosiale mediernettverk for å få støtte fra venner;
- finne en hobby som lar deg distrahere deg selv fra tanken på sult og søppelmat.
Du kan ikke fortvile og stoppe ved de oppnådde resultatene. Det er verdt å glede seg, fikse selv små resultater og lykkes med å gå ned i vekt. Det er viktig å tydelig følge målet, holde seg til det etablerte tempoet. Hvis det ikke var mulig å endre tallet om noen måneder, så vil det være mulig om 1-1, 5 år.
Den beste motivasjonen for å gå ned i vekt er å sette seg oppnåelige mål. Det er viktig å tro på deg selv at alt ordner seg og ikke fullføre vekttapprogrammet ditt hvis du ikke har klart å gå ned noen kilo innen fristen.
Vekttap og motivasjon er uatskillelige. For noen kvinner er en kraftig motivator å forbedre helsen, for andre å bli et eksempel for barn og venner. Det er viktig å finne individuelle motivatorer for deg selv som vil fungere, til tross for kommende vanskeligheter og hindringer.